지금 이 정리본을 열어본 이상! 이제 여러분과 저는

건강하게 날씬해지는 방법을 터득한 거예요 🙂

우리 오늘부터 딱 2주간만 같이 해볼까요? 언제든 실천하다 힘들면 또 다시 시작해도 괜찮아요 !^^

궁금한 점은 언제든 편하게 댓글/디엠/카톡채널 1:1상담 활용해주세요

📌 AMPK 활성화 종합 가이드

1️⃣ 식단

1) 간헐적 공복 유지 (12~16시간)

가장 쉽게 시작해볼 수 있으면서 강력한 효과를 보이는 방법이예요!

공복시간이 길어질수록 AMPK 활성화가 더 잘 된다는거! 단, 너무 무리하지 말고 본인에게 맞는 공복시간으로!

• 방법: 하루 총 식사 시간을 8~12시간 이내로 제한 예) 저녁 7시에 마지막 식사 → 다음 날 아침 11시 첫 식사 하는거예요!
• 왜 중요한가요?
  • 공복 상태가 일정 시간 지속되면 간 글리코겐이 소진 → 지방산이 에너지원으로 전환
  • 이 과정에서 AMPK가 활성화되어 지방 연소, 대사 효율 증가
  • 즉, 긴 공복상태를 통해 몸 속에 사용되지 않던 지방을 태워주고 대사를 높여줘요

2) 아침 공복 루틴 (순서대로 나열)

1. 미온수 + 미네랄 소금물 200~300ml
   • 수분과 전해질 보충 → 밤새 탈수된 우리 몸의 세포 대사를 촉진
2. 엑스트라버진 올리브유 1~2스푼
   • 단일불포화지방 + 폴리페놀 → 항산화, 혈당 안정화 도움